Αν πρέπει να παρευρεθείτε σε μια ειδική εκδήλωση αλλά δεν είστε σε ιδανική φόρμα, μάθετε πώς να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Σε κάποιους, αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται ασήμαντη. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές και οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι τα αποτελέσματα αυτά είναι βέλτιστα. Το σώμα αναδομείται σταδιακά, το σώμα συνηθίζει τις αλλαγές και δεν υποφέρει από γρήγορη απώλεια βάρους.
Για να χάσετε ένα κιλό σε 7 ημέρες, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή να εξαντληθείτε με την προπόνηση. Ούτε τα επιτεύγματα των σύγχρονων φαρμάκων δεν πρέπει να δοκιμάζονται. Αν καταλάβετε ποιοι είναι οι λόγοι για την απώλεια βάρους και πώς ενεργοποιείται αυτός ο μηχανισμός, θα καταλάβετε ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι πολύ περίπλοκη.
Αρχικά, θα πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτός ο δείκτης δείχνει την παρουσία ή την απουσία υπερβολικού βάρους. Μερικά κορίτσια, στη συνεχή επιθυμία τους να χάσουν βάρος, απλά δεν παρατηρούν τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει ακόμα να χάσετε βάρος ή αν είναι καιρός να σταματήσετε στα τρέχοντα επίπεδα.
Εάν εξακολουθείτε να υπάρχει ελαφρύ υπερβολικό βάρος, αναπτύξτε έναν σαφή αλγόριθμο για περαιτέρω δράση και αποφασίστε πώς να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή διατροφολόγο. Μερικές φορές, για να δείχνετε ελκυστικές με ένα νέο ντύσιμο, δεν χρειάζεται καν να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να δουλέψετε στον μυϊκό τόνο. Δυναμώνοντας το σώμα, μειώνεις τον όγκο του ενώ διατηρείς το βάρος σχεδόν αμετάβλητο. Θα πρέπει να συζητήσετε όλες τις επιλογές για τη βελτίωση της σιλουέτας σας με τον προπονητή σας, απλώς πείτε του ποιους στόχους επιδιώκετε.
Αρχές υγιούς απώλειας βάρους
Γινόμαστε καλύτεροι όταν αυξάνονται τα αποθέματα υποδόριου λίπους στα πλευρά, τους γοφούς και τους γλουτούς. Έτσι το σώμα αποθηκεύει την εισερχόμενη ενέργεια. Όταν τρώτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα αντλεί την ενέργεια που λείπει από τα αποθέματα, καίγοντας έτσι λίπος.
Δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν πρόκειται για φαγητό. Αυτό είναι γεμάτο με μεταβολικές διαταραχές. Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την ημέρα, αλλά αυτό δεν θα είναι καλό για τον οργανισμό. Οι οπαδοί μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.
Οι αρχές της σωστής απώλειας βάρους είναι πολύ απλές:
- Μέτρια πρόσληψη θερμίδων.
- απόρριψη πρόχειρου φαγητού.
- Τακτική σωματική δραστηριότητα;
- Γεμάτη υγιεινό ύπνο?
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού την ημέρα.
Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, δεν απαιτούνται πρόσθετα μέτρα.
Βασικοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν τρεις κύριες μέθοδοι απώλειας βάρους που λειτουργούν καλύτερα μαζί:
- δίαιτα?
- Αθλημα;
- Πρόσθετες καλλυντικές θεραπείες – μασάζ, περιτύλιγμα σώματος, σάουνα, χαμάμ.
Οι περιορισμοί στη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος και το μασάζ θα βελτιώσει τον τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα ή να αποφεύγετε τελείως το φαγητό. Μελετήστε τη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα και εξαλείψτε τα εντελώς από τη διατροφή σας.
Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, τώρα είναι η ώρα να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της προπονητικής διαδικασίας. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε απλά να περπατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκκινήστε μια εφαρμογή βηματόμετρο στο smartphone σας για να γνωρίζετε τις αποστάσεις που περπατάτε, πόσο γρήγορα κινείστε και πόσες θερμίδες καίτε. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα.
Εάν ανησυχείτε για την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας, μπορείτε να κάνετε ένα κατάλληλο μασάζ. Σε επτά ημέρες είναι δυνατή η βελτίωση της όψης του δέρματος και η μείωση της χαλάρωσης. Με ένα επαγγελματικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας δεν αφήνονται αιματώματα ή μώλωπες στο δέρμα. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή μασάζ με ιατρική εκπαίδευση. Οι έμπειροι ειδικοί βελτιώνουν συνεχώς τις δεξιότητές τους και κατακτούν νέες τεχνικές μασάζ. Μην εκπλαγείτε ή αναστατωθείτε εάν ο όγκος του σώματός σας αυξηθεί μετά τις πρώτες συνεδρίες. Το μασάζ προκαλεί ένα ελαφρύ πρήξιμο του ιστού. Σε λίγες μέρες το πρήξιμο θα εξαφανιστεί και η σιλουέτα σας θα γίνει πιο ελκυστική.
Μόλις πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην σταματήσετε. Το να διατηρείτε συνεχώς το σώμα σας σε φόρμα θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Έτσι όχι μόνο θα βελτιώσετε την εμφάνισή σας, αλλά θα φροντίσετε και την υγεία σας.
Οι κίνδυνοι της αυστηρής δίαιτας
Μερικά κορίτσια, προσπαθώντας να χάσουν 1 κιλό βάρους σε μια εβδομάδα, αρνούνται σχεδόν εντελώς να φάνε. Είναι σίγουροι ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα καίει περισσότερα αποθέματα λίπους. Αυτή η τεχνική είναι επικίνδυνη και συχνά αναποτελεσματική. Θα μπορείτε πραγματικά να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους δεν θα είναι ούτε ένα κιλό, αλλά 3-5 κιλά. Ωστόσο, λόγω έντονης κόπωσης, δεν μπορείτε να απολαύσετε αυτό το αποτέλεσμα.
Η παρατεταμένη πείνα είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, ορισμένες λειτουργίες απενεργοποιούνται ή επιβραδύνονται. Νιώθετε απάθεια, αδυναμία, ζάλη. Όταν τελειώσει η δίαιτα, θα θέλετε να φάτε περισσότερα από όλα. Είναι δύσκολο να σταματήσεις. Όταν το σώμα επιστρέφει σε μια κανονική διατροφή, αρχίζει να συσσωρεύει ακόμη περισσότερη ενέργεια με τη μορφή λίπους, φοβούμενος ότι η πείνα μπορεί να εμφανιστεί ξανά στο μέλλον. Γι’ αυτό, μετά από αυστηρές δίαιτες, υπάρχει πιθανότητα να πάρεις κιλά ακόμα περισσότερο από πριν.
Τέτοιες αποτυχημένες προσπάθειες στο σώμα σας επιβραδύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Η απώλεια βάρους γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Οι αυστηρές δίαιτες επηρεάζουν επίσης την υγεία σας. Οι λάτρεις αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους έχουν συχνά προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται και άλλα συστήματα και λειτουργίες αποτυγχάνουν.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω χάπια και τσάγια για να χάσω βάρος;
Μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος δοκιμάζει όλα τα νέα χάπια και διάφορα τσάγια για απώλεια βάρους. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι επικίνδυνα για την υγεία. Τα ενεργά συστατικά που περιέχονται σε υποτιθέμενα φυσικά φάρμακα βλάπτουν τα εσωτερικά όργανα, τα συστήματα και τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.
Το μόνο αποτέλεσμα που έχουν τα χάπια αδυνατίσματος είναι η απομάκρυνση των υγρών από το σώμα. Έχουν καθαρτική και διουρητική δράση. Όταν αφαιρείται το υπερβολικό υγρό από το σώμα, το βάρος μειώνεται επίσης, αλλά αυτό δεν συμβαίνει μέσω της καύσης λίπους.
Ορισμένα δισκία περιέχουν ισχυρές ψυχοτρόπες ουσίες, η χρήση των οποίων απαγορεύεται σχεδόν παντού στον κόσμο. Τέτοια συστατικά μειώνουν ελαφρώς την όρεξη, αλλά οι συνέπειες της μακροχρόνιας χρήσης τους είναι καταστροφικές. Τέτοια φάρμακα είναι συχνά εθιστικά. Είναι δύσκολο να αρνηθείτε να τα πάρετε, ακόμα κι αν συνειδητοποιήσετε ότι τα χάπια δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, δεν πρέπει να καταφεύγετε σε τέτοια μέτρα. Απλώς τρώτε λογικά και ασκείστε τακτικά.
Απαγορευμένα προϊόντα
Αξίζει να αφαιρέσετε εντελώς τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα από τη διατροφή σας:
- γλυκά, επιδόρπια, αλεύρι, αρτοσκευάσματα.
- Ανθρακούχα ποτά;
- σνακ – πατατάκια, κράκερ, παστά καρύδια.
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημικατεργασμένα προϊόντα.
- λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα?
- Πολύ λιπαρό, πικάντικο φαγητό.
Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται με ατμό ή ψήσιμο στο φούρνο. Αποφύγετε το βαθύ τηγάνισμα σε λάδι. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού πιάτου. Δεν πρέπει να τρώτε ξηρά τροφή. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει κουζίνα στη δουλειά, μπορείτε να πάρετε στη δουλειά ένα δοχείο με ψημένο κρέας κομμένο σε κομμάτια και σαλάτα λαχανικών. Τέτοια τρόφιμα δεν χρειάζεται να ζεσταθούν. Μπορείτε να το φάτε χωρίς να τραβήξετε την προσοχή, ακριβώς στο χώρο εργασίας σας.
Αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση φρούτων και μούρων. Επιτρέπονται, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες και κατά προτίμηση το πρώτο μισό της ημέρας. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών -κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση- αλλά προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι και ζάχαρη. Θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα επεξεργασμένα γλυκαντικά. Μπορείτε να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι στο τσάι ή μια μερίδα τυρί κότατζ.
Τι είδους σωματική δραστηριότητα πρέπει να προτιμάτε;
Ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο, να πάτε στην πισίνα, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή απλώς να τρέξετε το πρωί. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ αμέσως. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Εάν ασκείστε για 1-1,5 ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά κάνετε απλές πρωινές ασκήσεις στο σπίτι κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό ή περισσότερο σε μια εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της καρδιο άσκησης, το λίπος καίγεται πιο ενεργά όταν ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται απότομα. Εάν εργάζεστε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε τρέχοντας σε διάδρομο, Orbitrek ή στατικό ποδήλατο. Αφιερώστε 20-30 λεπτά σε αυτό το είδος φορτίου και μετά προχωρήστε στο σύμπλεγμα αντοχής. Με αυτόν τον τρόπο προπονούνται όλες οι μυϊκές ομάδες και επιτυγχάνεται καλή απώλεια βάρους.
Το να χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα δεν είναι δύσκολο αν τηρείς απλούς κανόνες, ακολουθείς τις συστάσεις του προπονητή σου και μην παραβιάσεις τη διατροφή σου. Μην σταματάς εκεί. Εάν επιστρέψετε σε έναν ανθυγιεινό, ανενεργό τρόπο ζωής, το υπερβολικό βάρος θα γίνει ο μόνιμος σύντροφός σας. Με τον καιρό, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή γίνονται συνήθεια. Σίγουρα θα βρεθείτε να σκέφτεστε ότι δεν έχετε ιδέα πώς ζούσατε πριν.